俗话说，“热在三伏”，这里的“伏”是指“伏邪”，即风、寒、暑、湿、燥、火“六邪”中的暑邪。三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，被许多人视作“最难熬的日子”。入伏之后，高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现，热浪袭人、酷暑难耐。
中医认为，阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤津耗气，让人出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒等症状。因此，这段时间，我们不仅要做好降温防暑，而且要顺应节气的规律进行养生调理，这样才能增强体质，安然度夏。
三伏天，请做好这些准备
一、防暑降温，避免中暑
1.减少外出，注意防晒：避免在高温时段外出，特别是中午12点到下午3点；外出需注意防晒，如戴遮阳帽、太阳镜、穿透气衣物、涂抹防晒霜等，同时还需避免长时间暴露在太阳下，防止中暑等问题的发生。 2.注意通风，合理使用空调：居家环境降温有讲究，室内外温差不宜过大，建议空调温度设置在26-28℃，避免直吹；同时记得早晚凉爽时段开窗通风。白天高温时段关闭向阳窗户，拉上窗帘、遮光布，可以有效阻挡阳光直射，降低室内温度。 二、科学饮食，调理脾胃 1.饮食清淡，忌刺激性、生冷食物：夏季是腹泻最容易发生的季节，饮食方面要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主，多补充优质蛋白质，如新鲜的鱼、虾、鸡肉等，可以吃点绿豆、莲子、丝瓜等清热解暑的食物。另外少吃有刺激性和难于消化的食物，生冷的食物也要尽量少吃。 2.主动补水，避免大量饮用含糖饮料/酒精：一定不要等口渴才喝水，要随时主动补充水分。 3.苦味食物不能少：三伏天气吃一点苦味食物，如苦瓜、苦菊等苦味食物有助清热解暑。 三、合理作息，养护身体 1.保证睡眠：起居方面要夜卧早起，规律和充足的睡眠十分重要；注意不要熬夜，保持充沛的体能。 2.避免过度劳累：特别是在户外工作的人员一定要注意休息，一旦出现不适，需要立即撤离到阴凉通风处休息。 四、防潮祛湿，调理体质 选择合适的祛湿方法：夏季人体阳气充足，代谢旺盛，正是祛湿的好时机。可以睡前用热水泡泡脚、喝祛湿茶、适度晒太阳，也可以通过刮痧、艾灸等方式祛湿，不过要注意根据个人体质调整。 五、运动锻炼，讲究方法 选择合适的运动和运动时间。三伏天运动，尽量选在清晨或傍晚较凉爽的时段，时长控制在半小时左右；可选择瑜伽、太极、散步等低强度运动，以微微出汗为宜。 六、少动“肝火”，以防“情绪中暑” 调节情绪，学会给心理“降温”。天气越热，越要心静，工作和生活中遇到问题别急，可通过深呼吸、冥想等方式给心理纳凉；同时要及时调整心态，学会转移注意力，缓解负面情绪。
好刊荐读
共同关注
夏季急症
炎炎夏日防中暑
头晕乏力，当心“热中风”
消暑要远离“饮食刺客”
预防溺水，先避开误区
阳气满满，健康度夏
百姓药房 夏季“药”避暑，你做对了吗 中医养生 炎炎夏日，“怕冷”人群调理正当时 散寒除湿，赶走“空调病” ……
特别策划
动起来，吃出年轻态
养生益寿 “暑”不尽的养心方法 用好三伏贴，让疾病“服帖” 夏治“寒”与“瘀”，消除“宫寒”困扰 防病强身 热到中暑，这些错误不可犯 身上臭可能是屁屁“发炎”了 管理好你的情绪，拥有健康身心 饮食营养 电解质饮料，想喝就能喝吗 夏季餐桌上的消暑“秘宝” 生活保健 儿童防晒更讲究 ……
