肥胖不仅是身材问题，更是健康的“隐形杀手”！

  ·慢性病风险飙升：心血管疾病、糖尿病、癌症等风险直线上升。

  ·生活质量下降：缺乏自信，影响形象和心理健康。

  ·政策倡导行动：2025年“体重管理年”计划已启动，全民健康势在必行

  广东省卫健委最新数据显示：

  近40%成年人超重或肥胖，中小学生肥胖率逐年攀升！

  体重管理刻不容缓！

                     科学管理体重的五大核心方法

　　1.健康饮食

　　·“膳食宝塔”为基础，主食、蛋白质、蔬果科学配比。

　　·合理膳食四句话：

　　有粗有细（粗细粮搭配）；

　　不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6~7克）；

　　三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）；

　　七八分饱（不能吃太饱，有利于延年益寿）。 

　　·计算公式：每日能量=标准体重（身高cm-105）× 能量系数

　　BMI=体重（公斤）/身高2（米）

　　·避免极端节食！合理控制总热量，保证营养全面。

　　2.适量运动

　　·有氧+力量双管齐下：快走、游泳燃脂，举铁增肌提升代谢。

　　·自测运动强度：心率≈170-年龄，微喘但能说话为佳。

　　3.规律作息

　　·保证7~8小时睡眠，避免熬夜打乱代谢节奏。

　　·戒烟限酒，减少身体负担。

　　4.心理调适

　　·别让压力变“食欲”！冥想、瑜伽助你保持好心态。

　　·正确面对体重波动，拒绝焦虑内耗。

　　5.长期坚持

　　·每周减重0.5-1kg最健康，盲目求快易反弹！

　　·记录饮食运动数据，定期调整计划更高效。